Guía completa para aclimatarte en Cusco y evitar el soroche

Cusco está a 3,399 m s. n. m. y muchas rutas superan los 4,000 m. La mayoría de viajeros siente algún efecto de la altura los primeros días. La buena noticia: con un plan sencillo, puedes disfrutar tu viaje sin problemas.

¿Qué es el soroche?

Es el nombre local del mal agudo de montaña. Los síntomas más comunes son dolor de cabeza, cansancio, falta de apetito, náuseas y dificultad para dormir. Suelen aparecer entre 6 y 12 horas después de llegar y disminuyen a medida que el cuerpo se adapta.

¿Cuántos días necesito?

• Para tours de un día en la ciudad o el Valle Sagrado: 1 día de descanso.
• Para Humantay o la Montaña de Colores: al menos 2 días.
• Para el Salkantay o el Camino Inca: 2 a 3 días.

Plan ideal para tus primeros días

1. Día 1: llega, descansa y camina suave por el centro histórico. Cena ligera.
2. Día 2: tour al Valle Sagrado o Maras-Moray, que están más bajos que Cusco.
3. Día 3: laguna Humantay como prueba de altura antes del trekking.

Qué hacer y qué evitar

• Bebe entre 2 y 3 litros de agua al día.
• Come carbohidratos y evita comidas pesadas por la noche.
• Evita el alcohol y el tabaco las primeras 48 horas.
• Prueba el mate de coca con moderación.
• Sube despacio: “paso de abuelito”, como dicen nuestros guías.

¿Y los medicamentos?

Algunos viajeros usan medicamentos preventivos para la altura. Consulta siempre a tu médico antes de viajar; no te automediques.